脘肠不适？5个信号提醒你关注肠道健康
在快节奏的现代生活中，“脘肠不适”已成为许多人的日常困扰。脘，通常指胃脘，即上腹部；肠，则指我们的肠道系统。两者紧密相连，共同构成消化核心。当身体发出以下5个信号时，就是在提醒你：是时候认真关注你的肠道健康了。
信号一：反复出现的腹胀与胃脘痞满
饭后感觉腹部胀满，胃脘处有堵塞感，即使吃得不多也如此，这是“脘肠”功能失调的典型早期信号。这通常与肠道菌群失衡、胃肠动力不足或消化酶分泌减少有关。长期忽视可能导致营养吸收障碍，削弱整体免疫力。
信号二：排便习惯的突然改变
肠道被称为“第二大脑”，其状态直接反映在排便上。如果你出现持续的便秘、腹泻，或两者交替发生，且持续数周，这绝非小事。这可能是肠道炎症、肠易激综合征（IBS）甚至更严重问题的前兆。记录排便频率和性状的变化，是评估肠道健康的关键一步。
需要警惕的排便变化包括：
- 大便频率每周少于3次（便秘）或多于3次/天（腹泻）。
- 大便性状长期处于布里斯托大便分类图谱的1-2型（干硬）或6-7型（稀水）。
- 排便时常有排不尽感或急迫感。
信号三：无法解释的疲劳与情绪低落
你可能没想到，持续的疲惫和情绪问题可能与你的肠道有关。肠道是人体最大的内分泌器官之一，负责生产约90%的血清素（一种影响情绪的神经递质）。当肠道菌群紊乱或存在慢性炎症时，会影响这些物质的产生，从而导致疲劳、焦虑或情绪波动，形成“肠-脑轴”的恶性循环。
信号四：异常的口气与舌苔厚腻
口腔是消化道的起点，其状况是“脘肠”健康的一面镜子。若非口腔疾病，长期顽固的口臭以及舌苔厚腻发白/发黄，往往提示胃肠消化功能减弱，食物滞留发酵，或小肠细菌过度生长（SIBO）。这是肠道微生态失衡向上蔓延发出的警报。
信号五：皮肤出现无缘由的问题
中医有云“肺与大肠相表里”，现代医学也证实了“肠-皮轴”的存在。痤疮、湿疹、皮疹等皮肤问题反复发作，在排除了外部因素后，需考虑肠道健康。肠道通透性增加（俗称“肠漏”）可能导致毒素和炎症因子进入血液循环，从而在皮肤上引发免疫反应。
如何守护你的“脘肠”健康？
识别信号是第一步，积极干预才是根本。维护肠道健康是一个系统工程，需从生活方式入手：
- 优化饮食结构：增加膳食纤维（蔬菜、全谷物、豆类）的摄入，为有益菌提供“粮食”；适量补充发酵食品（如酸奶、泡菜）；减少高脂、高糖及深加工食品。
- 管理压力与保障睡眠：长期压力会直接扰乱肠道菌群和蠕动功能。规律的作息、充足的睡眠和冥想、运动等减压方式至关重要。
- 规律运动与足量饮水：适度运动能促进肠道蠕动。每天饮用足够的水，是保证大便通畅、维护肠道黏膜健康的基础。
- 审慎使用药物：避免滥用抗生素和非甾体抗炎药，必要时可在医生指导下补充益生菌或益生元。
何时应该就医？
如果上述信号持续存在超过两周，或伴有以下“报警症状”：体重无故显著下降、便血、黑便、贫血、持续性剧烈腹痛、夜间痛醒、有消化道肿瘤家族史，请务必立即咨询消化科医生，进行肠镜等相关检查，以排除器质性病变。
总之，“脘肠”不适绝非小事，它是身体发出的重要通讯。倾听这些信号，采取积极的生活方式干预，必要时寻求专业医疗帮助，是维持肠道长期健康、提升整体生命质量的关键所在。从今天起，请像关心你的心脏一样，关心你的肠道。